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文／賴育民

春天繁花盛開，百鳥爭鳴，最適合賞花、賞鳥及森林浴，不過，上山前，若沒有做好萬全的準備，可是會讓自己置身於「美麗陷阱」中，不可輕忽上山前的準備工作。

●必備藥品

近年發生多起登山時，心臟病發猝死事件，因此高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患上山前，最好先經由醫師詳細評估身體狀況，是否適合中等以上的強度運動？

此外，爬山速度不應太快，要記得帶藥備用，並結伴同行，尤其近日的氣候冷熱溫差大，心血管及糖尿病患等高危險群，易出現血壓及血糖控制不穩的狀況，務必小心。

●循序漸進

現代人因平常少運動，或是天冷而活動量減少，突然參加登山活動，結果回到家時，小腿痠、膝蓋也痛，嚴重者甚至造成運動傷害。建議爬山應循序漸進，避免超過個人的身體負荷，爬山的高度和時間最好根據自己的體能和平時活動量而定，上山前，先在住家附近慢跑、步行，逐漸增加強度，才不會造成反效果。

●選好鞋

俗話說「工欲善其事，必先利其器」，上山前，請挑選一雙好鞋，最好依個人的習慣和登山型態來挑選鞋子，上、下坡對膝蓋及腳踝衝擊較大，應儘量穿不易造成腳踝扭傷的高筒登山鞋或運動鞋，鞋子可挑防水、透氣的鞋款，也可搭配登山杖，幫助身體平衡，及減少關節負擔。

●防蚊蟲

春雨過後，草叢陰濕處蚊子大軍來勢洶洶，這時最好塗抹含有「敵避（DEET）」成分的防蚊液或香茅油、樟腦油等，才能有效防止蚊蟲叮咬及登革熱等蟲媒傳染病。虎頭蜂在冬後也會開始活動，登山時若看到大型蜂在偵察，最好停下來察看是否附近有蜂巢，儘量改道或躲開。

潮濕的山區常見螞蟥（水蛭）的蹤跡，若發現被螞蟥吸住，不要急著用手拔出，因可能造成發炎或流血不止，這時鹽巴或是綠油精等刺激物可以派上用場：灑在螞蟥身上，螞蟥即會自動脫落。

●備用衣物

春天氣候變化無常，春遊上山時，一定要準備替換衣物，並攜帶雨具，以防雨淋後受寒，最好選擇兩件式的雨衣，因為斗篷式雨衣容易遮蔽視線或絆到腳。

衣物也儘量穿排汗、透氣材質為佳，不僅保暖，流汗汗濕後，也較不怕冷。

（作者為大林慈濟醫院職業醫學科主任）

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